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タバコが吸いたくて我慢できない、辛い・苦しい・四六時中タバコが頭に浮かんでどうにかなってしまいそう(汗)・・・ 

禁煙を始めると出てくる「吸いたい」と感じる喫煙衝動が無ければ、もっと楽にタバコをやめることが出来るのにと思う喫煙者は多いようです。

ところで、禁煙中に吸いたくなった時、タバコを我慢しようとするのはどうしてなのか考えたことはありますか?

吸いたい気持ちが抑えられないのは、ニコチン依存症とかタバコの禁断症状だという人もいますが、実際は体にタバコを吸う習慣が染み付いているだけなんですね!

なので、タバコをやめたければ吸いたい気持ちを我慢するのではなく、吸いたくなったら意識して喫煙衝動を失くすために別のことをして意識を他に向けてみること。



こんにちは、運営者のMappyです。
このカテゴリではタバコの疑問や
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タバコを意識しないためにとにかく体を動かし気分転換しまくれ


 タバコを吸う習慣を変えるためには、まず「どうして、吸いたくなった時は、我慢しようとするのか」について考えることが大切。

古代中国の策略家であった孫氏が「敵を知り己を知れば百戦危うからず」という言葉を残していますが、この言葉はタバコをやめる時にも、あてはめる事ができ、禁煙に成功したいのであれば、まず自分自身を知ることから始まります。

別に難しく考えることはなく、まずはノートに「タバコをやめて失うもの」を、思う付く限り書き出してみて下さい! イライラ?不安?喪失感?ニコチン?など感情やモノでも良いですし、タバコ仲間なんて人でも構いません、とにかく頭に浮かんでいること全て書き出すこと!

やめて失うことを書き出すと、今度は「タバコをやめて得るもの」を書きだしてみて! 健康?お金?ご飯が旨い?喫煙所に行かなくなった?友人との掛けにかった?などこちらも思いつくかぎり書き出すこと!

ある程度ノートに書き出すと今度は整理をしていきます、まず「タバコをやめて失うもの」についてですが、「イライラ?」と書き出したのなら、イライラを失くすために自分は何をするかを決めます。音楽を聴く?散歩をする?それとも絶叫する?などタバコを吸わずに「イライラ?」を解消する方法を書き出して下さい!

もちろん他の「タバコをやめて失うもの」と行動することが重複しても構いません、まずは吸いたい衝動が出てきた時に自分はどうするかを決めること!

次に「タバコをやめて得るもの」についてですが、こちらはいつでも見えるように、目に付く場所に大きな文字で張り出しておくこと!「タバコをやめて得るもの」は、言い換えれば禁煙するときのの自分がそうなりたいと思う目標です。

1番よい貼付け場所は、視点を変えれば目に入ってくる場所、そういった場所に張り出しておくことで、無意識でもタバコをやめることを意識できるようになってくる。

これまでしてきた事は、タバコをやめるために「タバコを我慢できなかった自分を知る」という自分自身の棚卸し[たなおろし]をしてきました。

今度は敵である「タバコ」についてですが、まずはタバコのパッケージに書いてある文章に目を通してみるのもよいでしょう! また僕のサイトにはタバコの歴史タバコを吸うことで体に起こる病気などについて、わかりやすく紹介している記事も沢山あるので、時間があるときに読んでみてください!

タバコをやめるのは簡単ではありませんが、「やめようと思う気持ち」があれば必ずやめれます。先ほど棚卸しをした「タバコをやめて失うもの」で吸いたくなったときにとる行動を、最低1ヶ月も繰り返し続けると体にタバコを吸わない習慣に慣れてくるので、必ず実践すること!

最初は感情のコントロールが出来なくて失敗が続くけど、何度も繰り返し続けることで少しづつですが、体が吸わない習慣に順応してきます。

この方法では、一瞬でタバコをやめることは出来ませんが、1ヶ月も続ければタバコを見ても吸いたいと思わなくなる習慣を作ることは十分可能!

まずは、タバコを意識しないために吸いたくなったら「タバコをやめて失うもの」で決めた行動パターンを何度も繰り返して、気分転換をしてることです。

今回紹介した内容は、主婦の友社から出版されている「禁煙できる100のコツ(940円+税)」の中で紹介されているのを元ネタに記事を書いています、他にも禁煙に対するヒントや役に立つ内容が書かれていてMappyもよく読んだ本のひとつでとてもお勧めです。以下に販売サイトを記載しておくので興味がある方は呼んでみてください!
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