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いまだにテレビなどで日本人と欧米人との腸の長さを比較して便秘の症状改善を紹介する番組を見かけますが、1995年にアメリカ国立衛生研究所に掲載されている研究論文によると双方の腸の長さに大きな違いはないと紹介しています!

喫煙してタバコに含まれるニコチンが体内に入ると、酸素不足を引き起こしたり血管を収縮させて意図的に腸を刺激して便意をもよおす役割をしてくれます!

つまりタバコを吸った後にトイレに行きたくなるのは、タバコに含まれるニコチンが腸を刺激していたからなんですね!

しかしこれには大きな落とし穴があっていちいち指示を出さなくてもタバコを吸えば腸が刺激されて勝手にウンチを出してくれるので、脳が腸を刺激して便意をもよおす役割を果たさなくなってしまいます!

禁煙して便秘の症状に悩まされるのは、外部(ニコチン)からの刺激に頼ったおかげで脳が腸を刺激する役割を放棄したからでした。

ですが安心して下さい!便秘の症状は禁煙して3週間~4週間もすれば改善してきます、ただ最長4週間もウンチを出さないというのは体にも良くないので便秘解消の対策をしながら禁煙生活に慣れることが大切です。

この記事では、禁煙してなかなかウンチが出ない症状を上手に乗り切る解消法について書いてます!



こんにちは、運営者のMappyです。
出したくてもでない・・・
便秘の辛さは何度経験しても嫌なものです。


禁煙中の便秘を乗り切る4つの解消方法!


座薬や便秘剤を使用してウンチを出すのは最後の選択にして、出来るだけ薬に頼らずに症状を改善する方法をいくつか紹介するので自分にあった方法を試してみて下さい!

便秘解消法する方法には食生活を変えたりや適度な運動をするなど、これまでの生活習慣を見直すことで体質改善出来る場合が多々あります!

適度な水分補給は血液の循環の役割を担う


人間の体の約60%は水分が占めているといわれるほど体と水分はとても密接な関係を作っていて・・・

腸と水の関係も例外ではなく適度な水分補給は腸内に溜まったウンチに含まれる水分が増え柔らかくなるので流動性が出てくる!

また血液の循環が活発になるので腸を刺激する割合が増え便意をもよおす効果が期待出来ます!

水分を摂るときに気をつけたいのが、お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物はウンチよりもオシッコで水分を失うことが多く反対にウンチを固くしてしまうケースもあるので注意が必要です。

冷たい飲み物を寝起きに飲むと腸を刺激して便通をよくするので、冷や水や市販されている高濃縮フルーツジュースなどを適度に摂ることも症状を改善する効果が期待できます!

生野菜や果物をたくさん食べる事で便通を改善する!


タバコをやめると食欲が増したくさん食べるようになります、ですが食べ方も気をつけないと便秘の症状を悪化させる原因にもなりかねません!

加工された冷凍食品やコンビニの弁当で食事をすましたり、外食してラーメンや牛丼など炭水化物を多く含むものを好んで食べる方は食生活の改善をすることで便秘は解消されます!

例えば加工された冷凍食品やコンビニの弁当を食べる際は弁当のとなりで販売されている生野菜のサラダを一緒に買い、先に生野菜を食べてから冷凍食品や弁当を食べること!

また外食が多くラーメンや牛丼など炭水化物を好むかたは、食事をトンカツ定食や魚定食など定食で生野菜を多く含んでいる食事をするようにして下さい!

生野菜を先に取ることで食物繊維が胃や腸を刺激するので便意をもよおす効果が期待でき、食前や食後に適度に水分を摂ることで硬いウンチを流動性のあるウンチに変えてくれます!

そして・・・仕事が忙しくて朝ごはんを食べない人が増えていると聞きますが、便秘を改善するには朝ごはんは欠かせません!

どうしてもご飯を作る時間がないというかたは、仕事帰りや休みの日にバナナやキューイなど自分が好きな果物を買っておいて朝食べるようすること、果物も野菜と同じように胃や腸を刺激すので便意をもよおす効果が期待出来ます!

適度な運動は便意をもよおす為に必要です。


週1日のウォーキングや仕事の合間にするストレッチは血行がよくなるばかりか、体質改善が期待できるのでダイエットの効果も期待できる!

お腹をマッサージすることで腸の機能を回復させる方法として下記の動画で紹介している方法がおすすめです。


※この動画は腸をマッサージする動画です、よければ参考にしてみてください!

洋式トイレよりも和式トイレで用をたす


国立病院機構・久里浜医療センターの水上健先生によると、日本人が便秘に悩まされるのは肛門の構造が欧米人と違うので洋式トイレが合わないからと話されています!

欧米人の直腸がまっすぐなのに対し日本人の直腸は曲がっていることが多いため洋式トイレでは踏ん張ってもなかなかウンチが出ない・・・


そのためウンチを出やすくするには和式トイレで用をたすときのように、膝を抱え込む姿勢(昔よく不良少年がしていたウンコ座り)が踏ん張る力を出しやすいので便秘の症状が改善しやすいとのことです。

ただ最近は洋式トイレの普及がすすんでいるので、ほとんど人は和式トイレを使うために公共の場所を探したりしなければいけないと思います!

そこで・・・洋式トイレでも和式トイレのように踏ん張る力をだす方法が下記の画像で足の下に置くのはダンボール等でもよく自分にあった高さで足置き台を用意するだけ


※洋式トイレにの下に足を乗せる台を置くことで踏ん張る力を出すことが出来ます!

・・・・・


如何でしたか禁煙中の便秘の症状を薬やサプリメントに頼ることなく改善できるならそれに越したことはありません!

次回は『タバコを吸いたくなった時に取るべきこと』について紹介します!

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