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好きなゲームをプレイしている時や興味のあるテレビ番組を見ているときは時間が過ぎるのも気付かいないほど集中できるのに、仕事や資格取得の勉強などは気が散って集中できないなんてよくありませんか?

禁煙を始める前はタバコを吸って気分転換していた元喫煙者にとって、上手に気持ちの切り替えが出来ないことは気持ちを苛立たせる原因となっている!

ですが元々タバコを吸わない非喫煙者も同じように気が散って集中できない事なんて何度も経験して、彼らと喫煙者の違いは気持ちを切り替えるためにタバコを吸うか吸わないかということだけ・・・

この記事では集中できないときに気持ちを切り替える方法について書いてます!



こんにちは、運営者のMappyです。
集中力を高める方法は・・・
意外と身近にあるものです!


『やらないといけない』のに集中できないのはどうして?


納期が明日に迫っているのに作業が全く進まない・ 資格取得のために時間を作って勉強しているのに気が散ってスマホゲームをしてしまうなど

やるべきことが決まっているのになかなか集中できない原因には嫌なことを後回しにする」といった脳の優先順位のつけかたに原因があります!

人間が理性を持つ動物へと進化できたのは興味のあることを優先して欲求を満たしてきたからです。

ゲームを例にあげると、ゲーム内容が自分の好みであれば何時間でも集中してプレイしませんか? 

・・・またゲーム内容に分からないことがあればPCやスマホで問題が解決するまで時間を気にせず調べる事をやめないはず

このように脳は自分が興味をもったことに対しては限界を感じないほどの力を発揮して集中しますが、興味がない物事に対しては全くその力(集中力)を使ってくれません!

人間に限らずほとんどの動物は集中する力を持ちその多くは生死をかけた場所で、ものすごい力を発揮して解決方法を見つけ出そうとする

それが肉食動物であれば獲物を狩るとき、草食動物であれば危機的状況を回避するときに集中力を発揮します!

人間も例外ではなく「火事場のクソ力」なんて言葉もあるように、死ぬかもしれないとなったとき人間は思いもよらない力を発揮してその場の状況を改善しようと集中します!

また集中力は体のエネルギーを多く使うので、周りの音が聞こえないくらい集中して仕事や資格取得の勉強をしたあとは頭痛やめまいがして全身がだるく感じることも・・・

人間の脳は常に力を分散させて極力無駄なエネルギーを消費しないようにできているので、興味や関心または危機的状況に追い込まれなければエネルギーを消費して集中させようとはしません!

つまり集中できないのは目の前のこと対して興味や関心がなく「なんとかなるさ」といった気持ちが頭のどこかに残っているから・・・

邪念を祓(はら)って集中力を確保するには・・・


興味や関心がなくても仕事や資格取得の勉強には期限がありとにかく結果を出さなければいけない場合に使える、『気が散って集中できない状態を乗り切る方法として7つの解消法』について紹介します!

a:「何時までに○○までは終わらせる!」と始める前に短い時間で作業内容を区切る!


どこから手を付ければよいのか見当もつかないときは、とりあえず時間を決めて出来る範囲で区切ってすすめていくと作業の進行度が目に見えて分かるので達成感がでてきて集中力が持続しやすい

b:まずは、机に向かって3分だけ作業にとりかかってみる


気が乗らなくてめんどくさい作業でも、手を動かしているうちに気分がのって集中力が高まります。この方法は僕もよく使っていてかなり効果が期待でき作業にもよりますが気分がのれば一気に作業を片付けることも・・・

c:あらかじめ予定を入れて逃げられない状況を作っちゃう・・・


これは危機的状況を意図的に作り上げて自分を追い込む方法でカンフル剤のような効果が得られますが常用すると頭が慣れてきて予定を入れても見ない場合がたまにあります(汗)

d:ビタミンB12とDHA&EPAのサプリメントを使用して脳力をアップ


「ホンマでっか!?TV」で紹介されていた集中力を持続させる方法でお金をかけてモチベーションを上げるには市販されているサプリメントを使用するべしっ
 ※ただし効果があるかどうかは個人差があり、僕は全く効果がありませんでした(汗)

e:外部からの刺激で集中力を高める・・・


好きなアーティストの音楽を聴いたり・リラクゼーションBGMを聴いたりして気分を高揚させる方法や腹式呼吸や、ストレッチをして気分転換をするなどの方法は時間や場所を選ばずにすぐに出来る方法です

f:PCやスマホで『やる気のでる動画』をみてモチベーションをあげる・・


僕もたまに使いますが、ユーチューブで「やる気、モチベーション」と検索すると集中力を高める効果のある音楽や動画が多数公開されているので自分にあった音楽や動画をみて集中力を高めることが出来ます!

集中力を高めるユーチューブの動画で僕がおすすめするのは、スティーブ・ジョブズの伝説のスピーチです、今は亡きジョブスが2005年にスタンフォード大学で行ったスピーチで聞くだけでモチベーションが高まります!


※この動画は字幕の選択が出来ます!

g:『やる気の出る言葉』を見て共感する!


目から入る情報は感情コントロールするのに大きな役割を果たし、やる気の出る「言葉」も見ているだけで「よしっもうひと頑張りするか!」と前向きな気持ちになり作業効率を高めてくれます!

”意味を求めたってはじまらないよ。人生は欲望だ。意味などどうでもいい。”

”人生はトランプゲームに似ている。 配られた手は決定論を意味し、どう切るかはあなたの自由意志である.”

”今日できることを、明日に延ばすな。今日それを片付ければ、明日はそれが楽しみになる”

”いつまでも人を恨んでいてはならない。貴方が恨んでいる人は、人生を楽しんでいる”

”「物事がうまくいかないと思ったら、まず最初にあなたがこれまで何人の人を幸せにしてきたかを考えなさい」(H. Duane Black)”

”一生懸命やって勝つことの 次にいいのは 一生懸命やって負けること byモンゴメリ”

”文句を言うな、とにかく行動せよ”

”「やる気のある人は方法を探し  やる気のない人は言い訳を探す。」”

”人はいつでもそのときなりのベストになれる byウェイン・ダイアー(ジャーナリスト)”

”最高の学習は、「学び方」すなわち自分が変わる方法を学ぶことにある by ジョージ・レナード ”

”できるか、できないかじゃない。やるんだよ! by 安井 健太郎”

”迷うから負けるんだ by 朝青龍 ”

”問題は自分の外にあると考えるならばその考えこそが問題である by スティーブン・R・コヴィー ”

”あなたが倒れたことはどうでもいいのです 私はあなたが立ち直ることに関心があるのです by エイブラハム・リンカーン ”

”私たちの疲労は仕事によって生じたのではなく 悩み・挫折・後悔が原因となっていることが多い by デール・カーネギー ”

”モチベーションとは、夢が作業着を着るときだ by ハル・ローチ”

”本気ですれば大抵のことはできる。本気ですれば何でもおもしろい。本気ですれば誰かが助けてくれる。by 長嶋 茂雄 ”

”Stay Hungry. Stay Foolish. by スティーブ・ジョブズ ”

・・・・

気が散って集中できないときは体を動かしたり音楽や動画をみたりと意識して行動することでスムーズに気持ちを切り替えることが出来るようになります!

次回は『なかなか眠れないときの解消法』について紹介します!

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