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寝る子は育つ・・・なんて子どもにしか通用しない(汗) タバコをやめてから頻繁に睡魔が襲ってくるので仕事がままならないなんて話をチラホラ聞きます!

実は眠気の原因にもタバコが関係していて、タバコを吸わないから眠くなっていたのです(汗) 

「えっ、じゃあタバコは吸ったほうが良いじゃん眠くならないし・・・」なんてことは考えないでくださいね!

禁煙して眠くなるのは身体が正常な機能を取り戻すまでの4週間の間だけ・・・

ほんらい眠気は疲れを癒やす為に体がとる行動だということを考えると、睡魔が襲ってくる頻度が高いのは喫煙生活によって体に負担をかけていた証明でもあります!

体から毒素を抜いていると思って睡魔と向き合うと前向きに考えることができるはず!

この記事では、タバコに頼らないで眠気を覚ます方法について書いています



こんにちは、運営者のMappyです。
禁煙中に起こる睡魔の症状は・・・
ニコチンの禁断症状でした(汗)


身体がだるくて眠い症状を改善するには・・・


タバコをやめて眠くなるのは、禁煙したことで脳内のドーパミンとタバコに含まれるニコチンとの関係がなくなるからです。
※ドーパミンとは感情をコントロールする物質で気持ちを落ち着かせたり反対にモチベーションをあげたりする作用がある

ほんらい脳内物質のドーパミンは感情をコントロールして気持ちを落ち着かせるため脳から必要な分だけ放出されます!

しかしタバコに含まれるニコチンは身体の働きと関係なく脳内物質であるドーパミンを放出させるので、意志とは関係なく意図的に感情をコントロールして気分を落ち着かせるといった症状が出てしまう!

ニコチンが脳内物質であるドーパミンを意図的に放出すると身体は本来の役割を放棄してまうので、タバコをやめても身体が正常にドーパミンを放出するまでに4週間はかかるといわれている!

タバコをやめると、ニコチン摂取によって放出されていたドーパミンがでなくなるので、身体が正常に戻るまでの期間(約4週間)は眠気やだるさがなかなか抜けない症状を訴えるようになります!

禁煙中のだるさや眠さを乗り切る方法としての6つ解消法を試してみてください!


イ:定番であるカフェインやガムなどの刺激物でその場をしのぐ・・


コーヒーやミントガムを使用する方法は眠気対策によく使われる方法ですね、カフェインによる覚醒作用を利用して気持ちを切り替えてくれます!

ロ:外部からの刺激で気を紛らわす・・


目を覚ますために歯みがきをしたり、洗顔や身体の一部を水に触れることで感覚を刺激し気持ちをリセットさせる!

これは究極の方法で多分男性しか出来ないと思いますが、すね毛を毛並みと反対方向にむしり取る(汗)・・・今でも眠気を覚ます時、たまーに使いますが痛すぎて一気に目が冷めます(泣)

ハ:誰かと話したり一人二役で会話をする・・


相手を選ぶことが必要ですが、会話は眠気を覚ますために一定の効果があり話の内容によってはモチベーションが上がり集中力が出てくることも・・・

また周りに話し相手がいない1人作業している方におすすめなのがコントのように一人二役をしてみると意外と気持ちがのってきて眠気が吹っ飛びます。

僕も1人で仕事する事が多いので、眠気が襲ってくると一人二役のコントで気分転換をよくやります!

まぁ・・・家族からは変な目でみられますが(汗)

ニ:頭のなかでいろんなことを想像してみる


妄想が大好きな方におすすめなのが、眠たい時に『楽しいこと』や『過去にあった誰にも言いたくない失敗』などを思い浮かべてみる方法があります!

またいろんなことを想像しているうちに、現在取り組んでいる仕事や趣味に関連する事と結びついたりする場合もおおいと聞きます。

よくあるのが大好きなアーティストの歌を頭の中で歌うといった方法ですが、つい気持ちがこもって声に出してしまい周りに引かれることもあるので注意が必要です!

どうでも良いことですが、僕が20代の頃に試したのがエロい妄想をすることです(汗)

当時は血気盛んな年頃でしたので社内の女子社員とムフフなことをする妄想をよくしてました・・・

しかしやり過ぎてしまい手も使わないのに生理現象がおきてしまい僕の周囲はイカ臭いが匂いが立ち込めてしまうことに・・・

その時は眠気を通り越して恥ずかしさでいっぱいになったのを覚えています(汗)

ホ:その場で簡単なストレッチをする


ストレッチをして体を動かすことで脳が刺激され眠気を覚ます役割を果たしてくれる!

例えば、深呼吸をしたり背筋を伸ばし筋肉を収縮させたり、手や足の指をグーパーして体をほぐすことや履物や靴下を脱いで血の巡りを良くするなど、

すこしでも体を動かすことは筋肉を使うので体温の上昇につながり眠気を覚ます効果が期待できます。

ストレッチといえば他のサイトで息を限界まで止めて命の危険をさらす方法が紹介されいて、試しに実践したみましたが命の危険を感じる前に呼吸をしてしまいました(汗) 

息を止める方法に眠気を覚ます効果を感じること出来なかったのを考えると、眠たい時に息を止めても状況は変わらないのではないでしょうか? 

ヘ:どうしても眠たいなら無理に起きようとせずに寝てしまえ・・・


これはもう極論ですが、どんな方法を試しても眠いのは眠いっ ・・・そんなときは思い切って仮眠をとることです。

睡魔が襲っているのに無理に作業をすすめようとしても効率が上がらなかったり失敗を繰り返してしまっては時間の浪費と同じこと・・・

少しの仮眠で気分転換ができ集中力も回復するので、どうしても眠たい時は起きようと無理をしないで寝てしまうことが一番の解決方法!

・・・・

どうでしたか・・・眠たいときは諦めて寝てしまうことが一番の解決方法かもしれません!

次回は『気が散って集中できないときの解消法』について紹介します!

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