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禁煙を始めると必ず目の前にたちはだかる大きな壁が「タバコを吸いたい!」という欲求です!

禁煙中にタバコを吸いたくなった時の対策は多く分けて3つあります! 

1つ目は「ひたすら吸うのを我慢する」・
2つ目は「禁煙するのを諦めて吸ってしまう」・
3つ目は「吸いたい欲求を別の行動に置き換える
などの方法があります

どの方法にも特徴があるのでそれぞれ見ていくことにしましょう!

ひたすらタバコを吸うのを我慢する方法について・・


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30日あれば誰でもタバコがやめれます



こんにちは、運営者のMappyです。
禁煙中に吸いたくなると・・・
イライラ・ソワソワしてしまうのは何故・・



禁煙中に我慢するのは1番簡単で誰にでも出来る方法ですが、ほぼ9割の人はかならず挫折します!

これは生活していく上で人間は無意識に我慢することに対してなんらかの見返りを求めてしまうことと関係していて、タバコを吸いたいという気持ちを我慢して得られる見返りが小さければタバコを吸ってしまいます。

つまり喫煙者は禁煙中に「吸いたい気持ちを抑えてイライラするよりも、タバコを吸ってリラックスした方が今の自分にはメリットがある」と感じたら我慢を続けるより吸いたい欲求を優先させてしまいがちです!

むかしから日本人は我慢と忍耐を美徳とする傾向がありますがタバコに限ってはそうではなく、我慢すればするほど吸いたいという欲求が高まります!

そして我慢の限界が来たときにタバコを吸うと「やっぱりタバコなしでは生きていけない」と我慢から開放された満足感からタバコへの依存心をますます強めてしまいがちです。

禁煙を諦めてタバコを吸ってしまう方法について・・・


書いてある字のごとくそのまんまの意味です。

禁煙中に吸いたくなったら吸う・・・一見間違っているような考え方かもしれませんが、我慢して「吸いたい欲求」を高めるぐらいなら素直に吸ってしまうほうがストレスも小さくてすみます。

喫煙者の多くは勘違いしがちですが禁煙してタバコをやめるのは、吸いたい気持ちを我慢することではありません!

考えてみてください、タバコを吸いたいとか吸うのを我慢するのは心の何処かでまだ自分にとってタバコが必要だと思い込んでいるからです!

これは、あなたがまだタバコの依存から抜け切れていない状態にあるのです!

タバコを必要と感じているうちは禁煙を続けても苦しいだけではないですか?

あなたさえよければタバコを吸いながらで良いので、どうして禁煙をしたいのかじっくりと考えることが大切です。

タバコを吸いたいという気持ちがあるうちは禁煙をやめて吸い続けましょう!

ただひとつだけお願いがあります! 

禁煙中にタバコをやめれた時間が1分でもあれば、吸わなかった時間を素直に喜び自分自身を褒めることをしてください!

これは、禁煙に失敗した時のマイナス感情を自分に植えつけないために重要な事で、将来あなたがタバコをやめるのにとても大切なことです!

決して禁煙できなかった自分を否定するマイナスの感情を持たないで下さい。 

タバコを吸いたい衝動を何か別のことに置き換える方法について・・・


タバコをやめるにはこの方法が1番効果がありますがっ、少し時間と手間がかかります(汗)

つい最近ネット上でタモリ式禁煙法が話題になりましたが、タモリさんの禁煙方法は吸いたい欲求を別のことに置き換える考え方を上手に利用しているのですね!

タモリ式禁煙法のやり方はとても簡単で
タバコを吸いたくなったら15秒数えるだけです

これは数字に強いタモリさんだから出来た事で
吸いたい欲求=15秒数えると無くなる
という事を結びつけて自分なりの禁煙方法を発見したのだと思います。

このタモリ式禁煙法を真似して誰でも禁煙が出来るとは限りません!

ためしに吸いたくなったら15秒だけ数えてみてください!

吸いたいという欲求がなくなるか挑戦してみるとわかりますが、ほとんどの喫煙者は15秒間我慢しただけでは、吸いたいという欲求が無くならないのを残念に思うかもしれませんね!

タバコをやめるには、タモリさんがどうして禁煙に成功したのかと考えてみることです、タモリ式禁煙法も吸いたくなる欲求を別の方向に向ける事で気持ちの切り替えを行っている点に注目してみてください!

そうすると、タモリさんの場合は、タバコを吸いたい欲求が、たまたま15秒間しか続かなかったのかもしれませんね!

あなたの場合はどうでしょう?
タモリさんと同じ方法で禁煙を行う場合は30秒間数えないといけないかもしれませんし、もしかしたら1分かかるかもしれません!

禁煙するのに大切なのはタバコを吸いたくなった時に、別のことに意識を向けタバコを吸いたいと思う欲求を消せるのかが重要タバコを吸うのを我慢することではありません!

もし宜しければ、以前書いた記事「気持ちの切り替え方」でも意識の持ち方について書いてあるので時間がある時に読んでみてください!

タバコを吸っている人をみて吸いたくなる不思議・・


ハッキリと断言します!
ほとんどの喫煙者はタバコを吸いながらやめれない事を後悔しています。

反対にタバコを吸わない非喫煙者は、(タバコを)吸わないことにとても満足しています。

しかし禁煙を始めた元喫煙者は、タバコを吸っている光景を目のあたりにするとあれほどやめたいと心の底から願っていたのにもかかわらず、どうしてもタバコを吸いたいという衝動に駆られてしまうようです!

元喫煙者が吸いたいと思うのは「たった1本だけなら大丈夫」と信じてる事と「(タバコは)吸えばやる気がみなぎる栄養剤」だと考えている事の2つが原因です、次の項目ではその対策と解決方法について話していきます!

元喫煙者は「たった1本だけなら大丈夫」という魔法の呪文があると信じてます!


よく思い出して下さい!!今までのあなたがなかなかタバコをやめることが出来なかった原因はなんですか?

そうです、目の前にあるたった1本のタバコですね!

いい加減に独りよがりの考えは捨て、もう一度タバコを吸っている喫煙者をよく観察してみて下さい。

きっとあなたの禁煙が成功するのを手助けしてくれます

喫煙者はタバコを吸うために灰皿を求めますが、もし禁煙席でタバコが吸えないとわかった時の彼らの顔を見て下さい!笑っていますか!

彼らは居酒屋や会社でタバコを吸う為に何度その場から離れるか知ってますか!

そしてあなたがもっとも注意して見なければいけないのは彼らがタバコを吸うときです。

タバコに火をつけてから吸うまでの一連の動作はまるでプログラムされた機械のように淡々としていて気味が悪いとは思いませんか?

喫煙者はタバコを楽しんでいるのではなく、タバコがないと不安なのです。

タバコ必要ないと自覚するあなたと違って彼らは、この先もずっと自分の意志に反してタバコを吸い続けるしかありません!

ある朝、目が覚めて息苦しさを感じても、パッケージに書いてあるタバコの警告文を読んでいても、タバコが原因で癌になった友達の話しを聞かされても、彼らはタバコを吸う場所を探して、吸わない人をみながら「いつかはああなりたい」と願いながら高い金を払い買ったタバコを吸い続けるしかないのです。

一体何のために・・・・

タバコを何本吸ったところで、不安やイライラなどのストレスは無くなるどころか増え続けるばかりなのに・・・

タバコは吸えばやる気がみなぎる栄養剤だと思っています


何度もいいますが、タバコを吸っても自信がついたりリラックスする事はありません!

そして、吸わないと不安になる気持ちは喫煙者の単なる思い込みです

次に話すことを、禁煙を始める前にしっかりと頭の中にたたき込んでおいて下さい!

あなたは今までタバコを吸うことによって失っていた物が、非常に多いのを理解する必要があります・・・・

1:タバコを吸ったせいで気分が悪くなったり身体に異常が起きて健康に不安を感じませんでしたか!

2:タバコのせいで夜の営みをする元気もなく欲求が満たされない時間を過ごしたことは!

3:あなたがタバコに費やしてきたお金がもし手元に戻るとしたら、その金額はいくらぐらいで何が買えますか!

4:禁煙ブームの昨今、タバコのせいで周囲や身内からどれだけ自尊心を傷つけられ自信を失いましたか!

5:これまでタバコに頼ったばかりに、いざという時に平常心を保てなかったことはないですか!

6:今まで最後の1本を決心する勇気を先延ばしにして、何度見て見ぬふりをしてきたの!

7:タバコの事を考えるあまり、吸えないときに落ち着かない時間をどれほど過ごしましたか!

8:目の前にあるタバコの誘惑に負けてしまったばかりにタバコの奴隷に成り下がり、どれだけ多くの自由を奪われてきましたか!

9:タバコさえ吸わなければ、こんなにも惨めな気持ちになり自尊心を傷つけることなど無かったのです。

タバコは吸うのを辞めない限り心身ともにこれ以上悪くなることはあっても良くはなりません!

あなたがタバコを吸うのを楽しんでいるのなら構いませんが・・・

今吸っているタバコを楽しむことが出来ていないのなら、この先どれだけ多くのタバコを吸ったところで楽しむことが出来る保証なんてありません!

そろそろ気付いて下さい!

あなたはタバコを吸ってしまったばかりに多くの事を失ってきたのです。

今こそ失われた大切な物を取り戻す時です・・

そして、タバコを吸う人を見かけたら失うモノの大きさを考え彼らに情けをかけてあげてください!

彼らにはあなたの深い同情が必要なのですから・・・


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